plan dla

[...] na jakich ćw. powinienem się skoncentrować? Jeżeli chodzi o sprawy siłowni jestem bardzo hm. "Zielony" i tak naprawdę, jeżeli mógłby ktoś to proszę o raczej plan lub rady przydatne do samodzielnego napisania takiego planu. 4) jeżeli chodzi o biegi to wydaje mi się, że interwały to najlepsze wyjście – chyba ze powinienem [...]

[...] podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości przysiadów w jednej serii 4x30m- wieloskok, półskipA, skipB, skipC Żonglerka- 4x [...]

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

chciałem dodać że wytrzymuje ciężkie treningi i takie lubie.nie wiem czy to ma znaczenie ale mam już pare występów w reprezentacji województwa,więc plan może być nawet dla starszych wiekiem ode mnie.

Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]

Prosiłbym o plan treningu dla młodego pomocnika/napastnika.

W wiedze Michaila nie watpie dlatego jak widze plan z systemu MASS to nie poprawiam, bo dla mnie nie ma sesnu, zazwyczaj wklejaja plany nawet nie testujac go tylko chca zeby ktos ocenil, ciezko jest ocenic cos co zostalo przeanalizowane i jakis sesn w tym jest.

Plan zupełnie nie dla Ciebie źle dobrane ćwiczenia i w złej kolejności Wybierz jeden z gotowców w postach podwieszonych pozdro

[...] cos innego, ew jest to tylko jeden posilek, reszte mozesz przygotowac sam a jak bys sie uparl to i cale menu, nie widze problemu po co ci bialko skoro nie masz ulożonych makroskladnikow i tak naprawde nie wiesz co i w jakich ilosciach bedzie potrzebne dla twojego organizmu co robiles przez ostatni rok na silowni? podaj obciazenia robocze, plan

Dla osób początkujących zalecane jest ACT. Postaraj się jakoć zmodyfikować ten plan z linka.

no własnie kopiłem sobie już odzywki i od poniedziałku zapisuje się na siłownie, tylko nie mam planu żadnego... a może wy wiecie jaki plan by był najlepszy dla takiego patyka jak ja?? :)

Albo nigdy w życiu sportu żadnego nie uprawiałeś albo masz ze 12 lat, bo po 7 pompek czy 10 przysiadów to trochę mało. Ekspertem to ja na pewno nie jestem ale jak dla mnie to ten twój plan to lipa trochę. Może mnie ktoś poprawi i przy okazji napisze coś na temat mojego planu

[...] ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 kcal.A oto i mój plan dietetyczny podzielony na pięć posiłków: I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140 Otręby pszenne 80g. [...]

[...] dla poczatkujacego to owiele za duzo chyba ze te 5dni to sa treningi takie typu light czyli raczej malo intensywne bez przeciazenia to sie zgodze ale jesli chodzi o twoj plan temppozera to nie wiem ale nie proponuje cwiczyc podczas jednego treningu takich duzych partii ciala jak klatka i plecy to jest wogole jakis nonsens a poza tym tak moze [...]

jak dla mnie powinienes zmienic plan na klatke skoro robisz juz 8 tygodni i dołozyc jedno cwiczeine bo 3 to jak dla mnie malo, rób tez cwiczenia powoli i dokładnie i powinno ruszyc.

heh z tego co widze i przeczytalem to plan nie bedzie sie nadawal dla zwyklych "śmiertelników" pozdroofki

[...] dzieki temu masz swietny, ultrasuper hiper mega ekstra elo stojak na Twoj gryf 6.) Robisz najpierw klate (popmuj ile sie da_ 7.) Przeciez nie mozesz zapomniec o dyskotekowym planie! Tak/... dobrze myslisz ; sciagaj sztange i pompuj bica! 8.) Po wszytkim mozesz cieszyc sie ze swoich nabrzmialych pieknie spompowanych miesni! Mala uwaga ; zawsze [...]

[...] nie ma co, tylko lekka masa, więc trening ACT na poxczątek) - przeczytałbym co to jest ACT (jest wiele fajnych wątków o tym), znalazłbym najodpowiedniejszy przykładowy plan i ewentualnie dostosowałbym go do swoich możliwości sprzętowych i dał do oceny. Jak bym już miał to wszytko zabrałbym się po prostu za ćwiczenie i to dość sumienne a [...]

[...] bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, zobaczysz różnicę. Każda nadwyżka kcal odłoży się na brzuchu, pamiętaj masa to masa - inaczej jej nie zbudujesz. Na noc 40g masła, do posiłków 20g oliwy. Taniocha - jak dla mnie jest ok, dobry plan, ale rób go max 3 tygodnie i przejdź do normalnego splitu :-)

chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY [...]